鐘(zhōng)南(nán)山(shān)：最好(hǎo)的(de)醫(yī)生(shēng)是(shì)你(nǐ)自(zì)己

鐘(zhōng)南(nán)山(shān)，中國(guó)工(gōng)程院院士、中華醫(yī)學會(huì)會(huì)長(cháng)、廣州呼吸疾病研究所所長(cháng)。

現(xiàn)在幾乎每個(gè)人(rén)都(dōu)在講幸福。有(yǒu)的(de)人(rén)說(shuō)，有(yǒu)房(fáng)有(yǒu)車(chē)£就(jiù)是(shì)幸福，有(yǒu)的(de)人(rén)說(shuō)嫁個(gè)好(hǎo)老(lǎo)公就(jiù)是(shì)幸福，還(hái)有(yǒu)人₩(rén)說(shuō)孩子(zǐ)健健康康、快(kuài)快(kuài)樂(yuè)樂(yuè)就(jiù)是(shì)幸福……每個(gè)人(rén)≥對(duì)于幸福的(de)解釋都(dōu)不(bù)盡相(xiàng)同。那(nà)到(dào)底什(shén)麽是(shì)幸福呢(ne)？±我個(gè)人(rén)認為(wèi)健康就(jiù)是(shì)幸福！朋(péng)友(yǒu)圈之前有(yǒu)發過這(zhè)樣一(yī)條文(wén)字：假如(rú)§你(nǐ)擁有(yǒu)的(de)财富用(yòng)數(shù)字來(lái)表示的(de)話(huà)，那(nà)健康肯定是(shì)排在第一(yī)位的(de)。因為(wèi)擁有(yǒuφ)了(le)健康雖并不(bù)等于有(yǒu)了(le)一(yī)切，但(dàn)沒有(yǒu)了(leσ)健康就(jiù)等于沒有(yǒu)了(le)一(yī)切。

健康就(jiù)像是(shì)一(yī)個(gè)空(kōng)心的(de)玻璃球，掉下(xià)去(qù)以後就(jiù)碎了(le)。而我們的(de)工(gōng≈)作(zuò)就(jiù)像是(shì)一(yī)個(gè)皮球，掉下(xià)去(qù)以後還(hái)可(k‍ě)以再彈起來(lái)。健康是(shì)一(yī)條單行(xíng)線，每一(yī)個(gè)人(rén)都(←dōu)應該認真對(duì)待。

有(yǒu)人(rén)認為(wèi)，我還(hái)年(nián)輕，養生(shēng)是(shì)老(lǎo)年(nián)人(rén)該考慮事(shì)情。殊不(bù)知(zhī)養生®(shēng)從(cóng)30歲左右就(jiù)應該開(kāi)始。健康的(de)目的(de)有(yǒu)兩個(gè)<：第一(yī)是(shì)要(yào)活的(de)長(cháng)，第二是(shì)要(yào)活得(de)好(hǎo)。活得(de)長φ(cháng)不(bù)長(cháng)，活得(de)質量高(gāo)不(bù)高(gāo)，很(hěn)大(dà)程度取決于你(nǐ)自(zì)€己對(duì)健康的(de)看(kàn)法，以及你(nǐ)自(zì)己生(shēng)活的(de)方式。年(nián)紀大(dà)了(le)✘才開(kāi)始關注養生(shēng)，其實已經為(wèi)時(shí)已晚！

為(wèi)什(shén)麽這(zhè)樣說(shuō)呢(ne)？因為(wèi)很(hěn)多(duō)生(shēng)活習(xí)慣都(dōu)是(shì)青年(nián)時(λshí)候養成的(de)，比如(rú)說(shuō)抽煙(yān)、喝(hē)酒，所以從(cóng)青年(nián)時(shí)✘候就(jiù)要(yào)養成好(hǎo)的(de)生(shēng)活方式，而不(bù)是(shì)到(dào)中年(nián)老(lǎo)年(nián)時(shí)再考≤慮。

1、在健康問(wèn)題上(shàng)，你(nǐ)自(zì)己比老(lǎo)天爺還(hái)管用(§yòng)

最健康的(de)飲食方式：早上(shàng)吃(chī)好(hǎo)，中午吃(chī)飽，晚上(shàng)吃(chī)少(shǎo)。

現(xiàn)在的(de)人(rén)卻恰恰相(xiàng)反：早上(shàng)馬虎，中午對(duì)付，晚上(shàng)大(dà)吃(chī)大(dà)喝(hē)，這(zhè)就(jiù☆)是(shì)百病之源。

早上(shàng)吃(chī)好(hǎo)，等于吃(chī)補藥，早餐也(yě)是(shì)一(yī)天中最重要(☆yào)的(de)一(yī)頓飯，一(yī)定要(yào)吃(chī)營養早餐。

主食必須要(yào)有(yǒu)蔬菜加水(shuǐ)果，早餐營養不(bù)好(hǎo)，中午、晚上(shàng)是(shì)補不(bù)回來(lái)的(de)。

2、全世界最不(bù)好(hǎo)的(de)習(xí)慣是(shì)抽煙(yān)

抽煙(yān)的(de)人(rén)，最容易患氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這(zhè)也(yě)是(shì)死亡三部曲。

3、營養過剩也(yě)一(yī)樣中毒

營養過剩，一(yī)樣中毒，每天一(yī)定要(yào)喝(hē)夠八杯水(shuǐ)。因為(wèi)水(shuǐ)就(jiù)是(shì)人(ré®n)的(de)生(shēng)命。

現(xiàn)在很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)不(bù)會(huì)喝(hē)水(shuǐ)，渴了(le)才喝(hē)。這(zhè)是(shì) 錯(cuò)誤的(de)，一(yī)定要(yào)有(yǒu)空(kōng)就(jiù)喝(hē)，而不(bù)是(shì)渴了(le)再喝(hē)。

有(yǒu)人(rén)問(wèn)，八杯茶行(xíng)嗎(ma)？茶不(bù)行(xíng)，飲料、咖啡、啤酒→都(dōu)不(bù)能(néng)代替水(shuǐ)。即便要(yào)喝(hē)茶也(yě)喝(hē)淡茶，不(bù)能(néng)喝(hē)濃茶。

4、人(rén)不(bù)是(shì)老(lǎo)死的(de)，不(bù)是(shì)病死的(de)，而是(shì)氣死的(de)

《黃(huáng)帝內(nèi)經》有(yǒu)言：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生(shēng)于氣。”這(zhè)就(jiù)是(shì)在告訴我>們：人(rén)一(yī)定不(bù)要(yào)當情緒的(de)俘虜，一(yī)定要(yào)做(zuò)情緒的( de)主人(rén)；要(yào)學會(huì)去(qù)駕馭情緒，不(bù)要(yào)讓情緒駕馭你¥(nǐ)。這(zhè)一(yī)點至關重要(yào)！

5、走路(lù)是(shì)非常好(hǎo)的(de)鍛煉方式

什(shén)麽東(dōng)西(xī)都(dōu)要(yào)有(yǒu)度，吃(chī)飯有(yǒu)度，睡(shuì)覺有(yǒu)度，鍛煉也(yě)要(☆yào)有(yǒu)度。

一(yī)直不(bù)鍛煉，不(bù)好(hǎo)；過度鍛煉也(yě)不(bù)好(hǎo)，會(huì)降低(dī)免疫功能(néng)。每天∏鍛煉半個(gè)小(xiǎo)時(shí)到(dào)一(yī)個(gè)小(xiǎo)時(shí)，•鍛煉內(nèi)容可(kě)以采取最簡單的(de)辦法，比如(rú)走路(lù)半個(gè)小(xiǎo)時(shí)，這(zh‍è)是(shì)最簡單、最經濟、最有(yǒu)效的(de)辦法。

但(dàn)是(shì)走也(yě)是(shì)有(yǒu)講究的(de)，年(nián)輕人(rén)要(yào)快(kuài)走，逐步快(kuài)走，快(kuài)到(dào)什(shé÷n)麽程度呢(ne)，一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)達到(dào)130步。心跳(tiào)一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)要(yào)達到(dàπo)120次，這(zhè)樣才能(néng)達到(dào)鍛煉心髒的(de)目的(de)。一(yī)分(fēn)鐘(z≤hōng)達到(dào)走路(lù)130步、心跳(tiào)120次，當然不(bù)是(shì)一(yī)下(xià)子(zǐ)就↔(jiù)能(néng)完成，要(yào)有(yǒu)逐步适應的(de)過程，堅持半年(nián)，你(nǐ)的(de)心肺功能(néng)可(kě)以大(dà)大(dà)提高(gā​o)！

走路(lù)也(yě)可(kě)以解放(fàng)雙手，邊走路(lù)邊做(zuò)各種各樣的(de)動作(zuò)，如(rú)鍛煉脊椎的(de)10點10分(fēn)法、倒走法、等等。

你(nǐ)一(yī)定要(yào)從(cóng)年(nián)輕時(shí)起就(jiù)保持标準體(tǐ)重。一(yī₩)旦胖了(le)，想把它降下(xià)來(lái)，談何容易？但(dàn)是(shì)要(yào)瘦，最關鍵在哪兒(é∞r)？控制(zhì)嘴、多(duō)動腿，人(rén)哪！就(jiù)是(shì)“死在嘴上(shàng)，懶在腿✘上(shàng)”。

6、酒醉一(yī)次，等于得(de)一(yī)次急性肝炎

世界上(shàng)曾公布過六種最不(bù)健康的(de)生(shēng)活方式：第一(yī)是(shì)吸煙∑(yān)，第二就(jiù)是(shì)酗酒。

7、家(jiā)庭不(bù)和(hé)睦，就(jiù)會(huì)生(shēng)病

有(yǒu)專家(jiā)認為(wèi)，疾病有(yǒu)70%的(de)原因來(lái)自(zì)家(jiā)庭，癌症50%的(de)原因來(lái)自(zì)家(jiā)庭，“小(xiǎo)吵天ε天有(yǒu)，大(dà)吵三六九”，最傷人(rén)的(de)還(hái)有(yǒu)冷(lěng)<戰，十天半個(gè)月(yuè)的(de)不(bù)說(shuō)話(huà)。曾經看(kàn)到(dào)過一(yī)篇報(bào)道(dào)，說(±shuō)是(shì)離(lí)婚人(rén)士、喪偶人(rén)士壽命偏短(duǎn)，這(zhè)也(yě)是(shì)有(yǒu)科(kē★)學依據的(de)。

孤獨比貧窮更可(kě)怕，夫妻恩愛(ài)的(de)長(cháng)壽，夫妻健在的(de)長(cháng)壽，孤獨，容易出問(wèn)題，容易短(duǎn)壽，這(zhè)是(shì)普遍的(↕de)規律。

怎麽才能(néng)讓家(jiā)庭和(hé)睦，這(zhè)是(shì)一(yī)門(mén)學問(wèn)。首先必須要(yào)解決四個(gè)問(wèn)題：

第一(yī)、要(yào)尊敬老(lǎo)人(rén)；

第二、要(yào)教育好(hǎo)子(zǐ)女(nǚ)；

第三、要(yào)處理(lǐ)好(hǎo)婆媳關系；

第四、夫妻要(yào)恩愛(ài)，這(zhè)是(shì)核心。

夫妻恩愛(ài)，要(yào)做(zuò)到(dào)八互原則。

互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)個(gè)性，都(dōu)有(yǒu)毛病，要(yào)經常提醒自(zì)己：算(suàn)了(le)‍，讓著(zhe)她(tā)（他(tā)）吧(ba)，她(tā)（他(tā)）隻要(yào)高(gāo)興就(jiù)行(xíng)了(le)。

8、每天健康生(shēng)活，要(yào)做(zuò)到(dào)以下(xià)七個(gè)方面

第一(yī)，吃(chī)好(hǎo)3頓飯；

第二，睡(shuì)好(hǎo)8小(xiǎo)時(shí)覺；

第三，每天堅持運動半小(xiǎo)時(shí)；

第四，每天要(yào)笑(xiào)，身(shēn)心健康；

第五，很(hěn)特殊的(de)，每天一(yī)定要(yào)大(dà)便；

第六，家(jiā)庭要(yào)和(hé)睦；

第七，不(bù)吸煙(yān)，不(bù)酗酒，每天健走。

健康要(yào)從(cóng)每一(yī)天開(kāi)始，每天健康，一(yī)生(shēng)健康。一(yī£)定要(yào)記住：能(néng)吃(chī)能(néng)喝(hē)不(bù)健康，會(huì)吃(chī)會(huì)↔喝(hē)才健康，胡吃(chī)胡喝(hē)要(yào)遭殃。

“用(yòng)肚子(zǐ)吃(chī)飯求溫飽，用(yòng)嘴巴吃(chī)飯講享受，用(yòng)腦(nǎo)子(zǐ)吃(chī)飯≈保健康。”

堅持做(zuò)到(dào)：“皇帝的(de)早餐，大(dà)臣的(de)中餐，叫花(huā)子(zǐ)的(de)₹晚餐”

9、請(qǐng)大(dà)家(jiā)記住一(yī)個(gè)原則

植物(wù)性的(de)食物(wù)，一(yī)定要(yào)占80%，動物(wù)性的(de)食物(wù)隻能(néng)占20%。我們現(xiàn)在也(yě)是(shì‍)吃(chī)相(xiàng)反了(le)，所以很(hěn)多(duō)病都(dōu)來(lái)了(le)，肥胖來(lái)了(le)，糖尿病來(lái)了(le)，↕痛風(fēng)也(yě)來(lái)了(le)。

很(hěn)多(duō)人(rén)不(bù)吃(chī)水(shuǐ)果，但(dàn)是(shì)21世紀營養新戰略是(>shì)：一(yī)天兩到(dào)四種水(shuǐ)果，三到(dào)五種蔬菜，才能(néng)綜合抗癌，←保護心髒。

堅持養生(shēng)，健康常伴你(nǐ)左右，生(shēng)活也(yě)不(bù)會(huì)辜負β你(nǐ)。

珍惜生(shēng)命！請(qǐng)從(cóng)養成良好(hǎo)的(de)習(xí)慣開(kāi)始！