痛經，女(nǚ)人(rén)的(de)難言之隐

痛經是(shì)最常見(jiàn)的(de)婦科(kē)症狀之一(yī)，是(shì)指經期前後或月(Ωyuè)經期出現(xiàn)下(xià)腹部疼痛、墜脹，伴有(yǒu)腰酸或其他(tā)不(bù)适，症狀嚴重影(yǐng)響生<(shēng)活質量的(de)現(xiàn)象。痛經分(fēn)為(wèi)原發性痛經和(hé)繼發性痛經兩大(d♠à)類。

為(wèi)什(shén)麽會(huì)出現(xiàn)痛經？主要(yào)是(shì)因為(wèi)在月(yu è)經期，經血會(huì)釋放(fàng)一(yī)種介質，叫做(zuò)前列腺素，較高(gāo)濃度的(de)前列腺素可(kě)以刺激子(zǐ)宮收縮，子(zǐ)宮收縮就(jiù)會(huì)​引起痛經。所有(yǒu)原因的(de)痛經都(dōu)是(shì)由經期子(zǐ)宮肌層收縮引起的(de)。有(yǒu)時(shí)候一(yī)些(xiē)疾$病比方說(shuō)我們常見(jiàn)的(de)子(zǐ)宮內(nèi)膜異位症也(yě)會(huì)引起痛經。子(z₽ǐ)宮內(nèi)膜異位症的(de)婦女(nǚ)經血中前列腺素的(de)含量比一(yī)般人(rén)更高(gāo)，刺激子(zǐ)宮收縮作∏(zuò)用(yòng)更強，所以痛經特别嚴重。

正常情況下(xià)，對(duì)于痛經，大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)是(shì)能(néng)夠忍受的(de)。根據疼痛的(d₹e)程度我們把痛經分(fēn)成輕度、中度、重度，輕度就(jiù)是(shì)疼，但(dàn)是(shì)不(bù)需要(yào)吃(chī)藥，也(yě)能(nén≤g)上(shàng)班；中度就(jiù)是(shì)得(de)吃(chī)藥，但(dàn)是(shì)還(hái)能(néng)上(shàng)班；重度就(jiù)根本不(bù)能(néng)上(s≥hàng)班，必須在家(jiā)呆著(zhe)，吃(chī)了(le)藥還(hái)不(bù)行(xíng)。

       1、有(yǒu)痛經症狀的(de)人(rén)無論是(shδì)在經前或經後，都(dōu)應保持大(dà)便通(tōng)暢。

　　2、加強鍛煉，增強體(tǐ)質，避免重體(tǐ)力勞動及劇(jù)烈運動可(kě)以幫助緩解痛經。

　　3、月(yuè)經來(lái)潮前夕，多(duō)走路(lù)或從(cóng)事(shì)其他(tā)适度的(de)運≥動，将使你(nǐ)在月(yuè)經期間(jiān)較舒服。

　　4、經前泡澡，在浴缸裡(lǐ)加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水(shuǐ)泡20分(fēn)鐘(zhōng)，有(yǒu)助于松弛肌±肉及減輕疼痛。

　　5、月(yuè)經來(lái)潮，應避免一(yī)切生(shēng)冷(lěng)及不(bù)易消化(huà)和(hé)刺激性的(de)食物(wβù)。可(kě)适當吃(chī)些(xiē)有(yǒu)酸味的(de)食品，如(rú)酸菜、食醋有(yǒu)緩解痛經作(zuò)用(yòng)。

　　6、注意私處衛生(shēng)，平時(shí)一(yī)定要(yào)保持下(xià)體(tǐ)的(de)清潔幹爽，尤其要(yào)注意經期的(de)衛生(shēng)，要(yào)ε勤換衛生(shēng)棉，避免經期同房(fáng)或不(bù)潔同房(fáng)。

　　7、服用(yòng)止痛藥，當痛經開(kāi)始時(shí)，用(yòng)牛奶或食物(wù)一(yī)起服用(yòn★g)止痛藥，效果好(hǎo)的(de)止痛藥會(huì)在20分(fēn)鐘(zhōng)~30分(fēn)鐘(zhōng)後起效，并持續12小(xiǎo)時(shí)不(bù)會(huì←)疼痛。

　　8、練習(xí)瑜伽，如(rú)彎膝跪下(xià)，坐(zuò)在腳跟上(shàng)。前額貼地(dì)， 雙臂靠著(zhe)身(shēn)體(tǐ)兩側伸直。保持這(zhè)種姿勢，直到(dào)感覺不(bù)舒服為(wèi)止，也(yě)能(néng)起到(dào)"一(yī)定的(de)緩解作(zuò)用(yòng)。

9、月(yuè)經來(lái)潮前3~5天內(nèi)應進食易于消化(huà)吸收的(de)食物(wù)，不(bù)宜過飽，尤其應避免進食生(shēng)冷(lěng)食品。因生(shēng)冷✘(lěng)食品能(néng)刺激子(zǐ)宮、輸卵管收縮，從(cóng)而誘發或加重痛經。

　　10、服用(yòng)維生(shēng)素，許多(duō)痛經者在每天攝取适量的(de)維生(shēng)素及礦物(wù)質之後，很(hěn)少(Ωshǎo)發生(shēng)經痛。建議(yì)服用(yòng)綜合維生(shēng)素及礦物(wù)質，最好(hǎo)是(shì)含鈣并且劑量低(dī)的(de)，一(yī)天₽可(kě)服用(yòng)數(shù)次。

　　11、保持溫暖，可(kě)以加速血液循環，并松弛肌肉，尤其是(shì)痙攣及充血的(de)骨盆部位；多(duō)喝(hē)熱(rè)水(shuǐ)，也(yě)可(kě)在腹部放(₩fàng)置熱(rè)敷袋或熱(rè)水(shuǐ)袋，一(yī)次數(shù)分(fēn)鐘(zhōng)，或用(yòng)艾條炙小(xiǎo)腹。

　　12、不(bù)要(yào)使用(yòng)解尿劑，許多(duō)女(nǚ)性認為(wèi)利尿劑能(néng)減輕月(yuè)經的(deα)腫脹不(bù)适，其實，利尿劑會(huì)将重要(yào)的(de)礦物(wù)質連同水(shuǐ)分(fēn)一(yī)同排出體(tǐ)外(wài)，所以應該減少(sh ǎo)攝取鹽及酒精等會(huì)使水(shuǐ)分(fēn)滞留體(tǐ)內(nèi)的(de)物(wù)質。

　　13、養成良好(hǎo)的(de)心态，女(nǚ)性在月(yuè)經期間(jiān)一(yī)定要(yào)保持心情愉快(kuài)，避免受精神刺激，消除對(duì)月(yu±è)經的(de)緊張、恐懼心理(lǐ)。平常也(yě)應每天保持平和(hé)的(de)心态，切忌大(dà)喜大(dà)悲或經常性自(zì)卑、焦慮以及抑郁等。

　　14、補充鈣、鉀及鎂礦物(wù)質，也(yě)能(néng)幫助緩解經痛。專家(jiā)發現(xiàn)，服用(yòng)鈣質的(de)女(nǚ)性，比未服用(yòng)的(de)少÷(shǎo)經痛。鎂能(néng)幫助身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)效地(dì)吸收鈣。所以不(bù)妨在月(yuè)經前及期間(jiān)，增加鈣及鎂→的(de)攝取量。

　　15、少(shǎo)食含咖啡因的(de)食物(wù)，因為(wèi)咖啡、茶、巧克力中含的(de)咖啡因，會(huì)導緻神©經緊張，可(kě)能(néng)造成月(yuè)經期間(jiān)的(de)不(bù)适，其中所含的(de)油脂也(yě)會(huì)刺激小(xiǎo)腸。

　　16、平時(shí)飲食應多(duō)樣化(huà)，不(bù)可(kě)偏食，經常食用(yòn¶g)具有(yǒu)理(lǐ)氣活血作(zuò)用(yòng)的(de)蔬菜水(shuǐ)果。保持飲食∑均衡，少(shǎo)吃(chī)過甜或鹹的(de)食物(wù)，多(duō)吃(chī)蔬菜、水(shuǐ)果、雞肉、魚肉，并盡量少(shǎo)食多(duō)餐。β

　　17、痛經一(yī)般來(lái)說(shuō)都(dōu)是(shì)生(shēng)理(lǐ)正常現(xiàn)象，但(dàn)是∏(shì)不(bù)排除其他(tā)婦科(kē)病。有(yǒu)資料證明(míng)子(zǐ)宮內(nèi)膜異位症、盆腔炎、子(zǐ)宮腺肌症✔、子(zǐ)宮肌瘤之類的(de)婦科(kē)病也(yě)容易造成痛經超常。所以定期做(zuò)婦科(kē)檢查不(bù)但(dàn)能(néng)緩解痛經還(hái)能(néng)找出痛經的™(de)原因，了(le)解自(zì)己的(de)健康情況。

　　18、各生(shēng)理(lǐ)期要(yào)著(zhe)重預防，女(nǚ)性的(de)五期指月(yuè)經期、妊娠期、産∑褥期、哺乳期、更年(nián)期，這(zhè)期間(jiān)婦女(nǚ)對(duì)疾病的(de)抵抗₹力很(hěn)低(dī)，容易受到(dào)各種疾病的(de)侵襲。五期的(de)預防保健工(gōng)作(zuò)是(shì)否做(zuò)好(hǎo)直接π關系到(dào)痛經的(de)嚴重程度，期間(jiān)不(bù)可(kě)操勞過度、營養不(bù)足、情緒低(dī)¶落，最好(hǎo)能(néng)有(yǒu)家(jiā)屬陪伴，這(zhè)樣能(néng)大(dà)大(dà)減輕痛經時(shí)候δ的(de)痛楚。