每天“動”起來(lái)，血栓才能(néng)不(bù)上(shàng)身(shēn)

一(yī)根水(shuǐ)管如(rú)果長(cháng)期不(bù)注意清潔，就(jiù)可(kě)能(néng)會(hu​ì)被雜(zá)質、沉澱物(wù)堵住而導緻水(shuǐ)份無法流出，時(shí)間(jiān)長(cháng↓)了(le)水(shuǐ)管就(jiù)會(huì)生(shēng)鏽。我們的(de)血管也(yě)是(shì)一(yī)樣，如δ(rú)果把全身(shēn)所有(yǒu)的(de)血管連起來(lái)，全長(cháng)有(yǒu)15萬多(duō)公裡(≈lǐ)，連著(zhe)可(kě)以繞赤道(dào)4圈。

人(rén)體(tǐ)有(yǒu)這(zhè)麽長(cháng)的(de)血液管道(dào)，一(yī)不(bù)小(xiǎo)心就(jiù)很(hěn)容易造成堵塞。一(yī)旦堵塞，×身(shēn)體(tǐ)可(kě)能(néng)瞬間(jiān)“垮掉”。

據統計(jì)，因血栓性疾病導緻的(de)死亡已占全球總死亡人(rén)數(shù)的(de)51%，遠(yuǎn)超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的(d♣e)死亡。

堵塞血管的(de)罪魁禍首，就(jiù)是(shì)血栓，它就(jiù)像塞子(zǐ)一(yī)樣堵塞身δ(shēn)體(tǐ)各部位血管的(de)通(tōng)道(dào)。

正常狀态下(xià)，體(tǐ)內(nèi)的(de)血栓會(huì)自(zì)然分(fēn)解，但(dàn)随著(zhe)年(nián)齡的(de•)增長(cháng)、久坐(zuò)不(bù)運動以及生(shēng)活壓力等原因，人(rén)體(tǐ)分(fēn)解血栓的(de)速度就(jiù)會(σhuì)變慢(màn)。血栓一(yī)旦無法順利分(fēn)解，就(jiù)會(huì)積存在血管壁上(shàngΩ)，很(hěn)可(kě)能(néng)随著(zhe)血液流動而移動。

血栓無論堵在哪裡(lǐ)，幾乎都(dōu)是(shì)緻命的(de)：

1、血栓堵在頸動脈，會(huì)導緻急性腦(nǎo)梗。

2、血栓堵在腸道(dào)就(jiù)會(huì)造成腸梗，腸缺血壞死，不(bù)及時(shí)搶救會(huì)造成死亡。

3、血栓走到(dào)腎部血管，會(huì)導緻腎功能(néng)損害，甚至引發尿毒症。

4、血栓再往下(xià)走，堵在腸系膜下(xià)動脈和(hé)雙髂動脈的(de)分(fēn)叉處，叫騎跨栓，死亡率在80%以上(shàng)，比心梗還(←hái)要(yào)危險。可(kě)以說(shuō)，血栓堵在這(zhè)裡(lǐ)最緻命！

5、血栓繼續向下(xià)堵在股動脈，就(jiù)會(huì)導緻單腿突然涼麻疼，無法行(xíng)走，需要(yào)緊急手術(shù)。

血栓可(kě)發生(shēng)在任何年(nián)齡、任何時(shí)間(jiān)。99%的(de)血栓沒有↑(yǒu)任何症狀及感覺，甚至去(qù)到(dào)醫(yī)院心腦(nǎo)血管專科(kē)做(zuò)常規檢查，血脂、血壓↓、心電(diàn)圖、CT等一(yī)切指标正常，也(yě)有(yǒu)可(kě)能(néng)在不(bù)知(zhī)不∏(bù)覺中突然發生(shēng)。當然，中老(lǎo)年(nián)人(rén)是(shì)高(gāo)危人(rén)群。

其實在腳上(shàng)就(jiù)有(yǒu)一(yī)個(gè)“化(huà)血栓開(kāi)關”，打開(kāi)它，就↔(jiù)可(kě)清血管、防血栓！

那(nà)麽如(rú)何打開(kāi)這(zhè)個(gè)開(kāi)關呢(ne)？隻需一(yī)個(gè)小(xiǎo)動作(zuò)即可(kě)，這(zhè)個(gè)小(xiǎo)動作(zuò)就(jiù)是(shì)擡腳，每天隻要★(yào)擡腳10秒(miǎo)鐘(zhōng)，就(jiù)能(néng)清理(lǐ)血管，預防血栓。擡腳醫(yī)學上(shàng)有β(yǒu)個(gè)專門(mén)的(de)名詞：踝泵練習(xí)。通(tōng)過踝關節的(de)運動，起到(dào)像泵一(yī)樣的™(de)作(zuò)用(yòng)，增強下(xià)肢的(de)血液循環，預防血栓的(de)形成。

具體(tǐ)方法：

雙膝自(zì)然伸展，用(yòng)盡全力勾腳10秒(miǎo)鐘(zhōng)後再用(yòng)盡全力繃腳，反複進行(xíng)。在不(↔bù)引起疼痛的(de)前提下(xià)不(bù)限制(zhì)次數(shù)，越多(duō)越好(hǎo)。

每次勾腳、繃腳，要(yào)盡量達到(dào)最大(dà)幅度，動作(zuò)要(yào)盡可(kě)能(néng)緩慢(màn)柔和(hé)，雙腳同時(shí)做(zuò)效果更佳。

人(rén)體(tǐ)血液中存在著(zhe)凝血系統和(hé)抗凝血系統。正常情況下(xià)，二者始終保持著(zhe)動态平衡。但(dàn)在特殊情況下(xià)，比如(rú)在血流₩變緩、凝血因子(zǐ)病變、血管損傷時(shí)，就(jiù)會(huì)導緻凝血功能(néng)亢進或抗凝功能(néng)削弱，就(jiù)會(huì)打破這(zhè)種平衡，使人(ré↕n)處于“易栓狀态”。

如(rú)果在長(cháng)時(shí)間(jiān)乘坐(zuò)火(huǒ)車(chē)和(hé)飛(fēi)機(jī)的(φde)途中，缺少(shǎo)水(shuǐ)分(fēn)和(hé)運動，下(xià)肢靜(jìng)脈血流速度會(huì)減慢(màn)，血液內(nèi)的(de)栓塊更易挂壁、沉積，Ω形成血栓。

1）高(gāo)血壓

高(gāo)血壓是(shì)血管病的(de)始作(zuò)俑者。人(rén)的(de)血壓升高(gāo)會(huì)直接損傷動脈內(nèi≤)皮，造成動脈硬化(huà)。所以高(gāo)血壓和(hé)腦(nǎo)動脈粥樣硬化(huà)總是(shì)并存的(de)。

2）糖尿病

研究表明(míng)，相(xiàng)比沒有(yǒu)糖尿病的(de)人(rén)，有(yǒu)糖尿病的(de)患者會(huì)提前15年(nián)發生(shēng)動脈硬化(hu‌à)。另外(wài)，有(yǒu)糖尿病的(de)動脈硬化(huà)發生(shēng)率是(shì)沒有(yǒu)×糖尿病的(de)兩倍，所以糖尿病也(yě)是(shì)腦(nǎo)中風(fēng)的(de)誘發因素之一(yī)。

3）高(gāo)血脂

高(gāo)血脂中的(de)低(dī)密度脂蛋白(bái)會(huì)直接沉積在血管壁上(shàng)，誘發一(yī)系列不(bù)好(hǎo)&的(de)反應，最終變成動脈粥樣斑塊。

4）吸煙(yān)

吸煙(yān)不(bù)但(dàn)對(duì)肺有(yǒu)傷害，對(duì)血管的(de)傷害也(yě)是(shì)很(hěn)大(dà)↓的(de)。吸煙(yān)會(huì)損傷動脈內(nèi)皮，造成功能(néng)紊亂不(bù)容易愈₹合。而且抽煙(yān)時(shí)會(huì)導緻小(xiǎo)血管收縮，加重高(gāo)血壓。這(zhè)些(xiē)危險因素疊加在一(yī) 起，會(huì)在短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)讓一(yī)個(gè)本來(lái)完好(hǎo)無損的(φde)血管演變成嚴重的(de)動脈粥樣硬化(huà)或者形成嚴重的(de)斑塊。

血栓有(yǒu)沒有(yǒu)“前兆”，可(kě)預測嗎(ma)？

大(dà)多(duō)數(shù)血栓形成後及發病前，是(shì)沒有(yǒu)任何症狀及感覺的(de)，甚至到(dào)醫(yī)院心腦(nǎo)血管↓專科(kē)做(zuò)常規檢查，血脂、血壓、心電(diàn)圖、CT等一(yī)切都(dōu)顯示指标正常。不(bù)過，可(kě)以通(tōng)過炎症反£應來(lái)提前進行(xíng)一(yī)定程度的(de)血管健康狀況的(de)預測。

動脈粥樣硬化(huà)的(de)發生(shēng)和(hé)發展就(jiù)是(shì)炎症反應的(de)不(bù)同↕階段，所以血管是(shì)否有(yǒu)炎症，就(jiù)可(kě)以成為(wèi)我們預測血管健康的(deΩ)一(yī)個(gè)指标。

不(bù)過，血管內(nèi)的(de)炎症是(shì)看(kàn)不(bù)見(jiàn)摸不(bù)著(zhe)的(de)，是(shì)一(yī)種無菌炎症。可(kě)怕的(de)是(shì)，←炎症反應發生(shēng)在血管內(nèi)完全沒有(yǒu)症狀，那(nà)麽怎樣才能(néng)知(zhī)道(dào∏)自(zì)己血管內(nèi)的(de)炎症因子(zǐ)是(shì)否高(gāo)呢(ne)？

專家(jiā)告訴我們，抽血檢查超敏性C反應蛋白(bái)能(néng)夠幫助我們方便地(dì)檢測炎症因子(zǐ)。超敏性C反應蛋白(‌bái)與動脈粥樣硬化(huà)斑塊的(de)穩定與破裂有(yǒu)密切的(de)相(xiàng)關性，如(rú)果檢查出來(lái)超過了(le)一(♥yī)定的(de)标準，就(jiù)提示血管內(nèi)可(kě)能(néng)有(yǒu)炎症反應。

專家(jiā)建議(yì)：已經檢查出有(yǒu)頸動脈斑塊的(de)人(rén)應該到(dào)醫(yī)院做(zuò)一(yī)次抽血化(huà)驗，檢查一(yī)下(xià)血管內(nèi)✔炎症因子(zǐ)的(de)高(gāo)低(dī)，來(lái)進一(yī)步判斷斑塊、血栓是(shì)否穩定，避免發生(shēng)意外(wài)。

中國(guó)工(gōng)程院院士、中日(rì)醫(yī)院院長(cháng)、中華醫(yī)學會(huì)呼吸病學分(fēn)會✘(huì)主任委員(yuán)王辰指出：“事(shì)實上(shàng)，靜(jìng)脈血栓是(shì)完全可(kěλ)防可(kě)控的(de)。”

世界衛生(shēng)組織提醒，連續4個(gè)小(xiǎo)時(shí)不(bù)運動就(jiù)會(huì)增加患靜(jìng)脈血¥栓的(de)風(fēng)險。所以，要(yào)遠(yuǎn)離(lí)靜(jìng)脈血栓，“動”是(shì)最有(yǒu)效的(de)防控措施。

每天都(dōu)“動起來(lái)”，才能(néng)讓血栓不(bù)上(shàng)身(shēn)，一(yī)生∞(shēng)無栓！

長(cháng)期久坐(zuò)不(bù)動：最容易誘發緻命血栓

以前的(de)醫(yī)學界認為(wèi)，乘坐(zuò)長(cháng)途飛(fēi)機(jī)與深靜(jìng)脈血栓發病關系密切，而最新的(de)研究發現(xiànλ)，長(cháng)時(shí)間(jiān)坐(zuò)在電(diàn)腦(nǎo)前也(yě)已成為(wèi)發病的(de)一(yī)大(dà)誘因，醫(y↑ī)學專家(jiā)把這(zhè)種病稱作(zuò)“電(diàn)子(zǐ)血栓”。

坐(zuò)在電(diàn)腦(nǎo)前90分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，會(huì)導緻膝部血液流動減少(shǎ¶o)50%，從(cóng)而增加血栓形成的(de)幾率。

倫敦血液病學專家(jiā)貝弗利·亨特教授建議(yì)，使用(yòng)電(diàn)腦(nǎo)1小(xiǎo)時(shí)就(φjiù)應該休息片刻，起身(shēn)走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸一(yī)下(xià)小(xiǎo)腿肌肉。

樹(shù)立“久坐(zuò)不(bù)動易患血栓”的(de)觀念，在生(shēng)活中改掉“久坐(zuò)不(bù)動”的(de)習(xí)φ慣，是(shì)預防血栓的(de)必備方法！

動起來(lái)，從(cóng)頭到(dào)腳防血栓

1992年(nián)，世界衛生(shēng)組織指出，走路(lù)是(shì)世界上(shàng)的(de)最佳運動之一(yī)，既簡單易行(xíng)，強身(shēn)效果✔又(yòu)好(hǎo)，不(bù)論男(nán)女(nǚ)老(lǎo)少(shǎo)，什(shén)麽時(shí)候開(kāi)始這(zhè )項運動都(dōu)不(bù)晚。美(měi)國(guó)心髒學會(huì)奠基人(rén)懷特博士也(yě)提出：從(cóng)進化(huà)論角度看(kàn)，>步行(xíng)是(shì)人(rén)類最好(hǎo)的(de)運動。

在預防血栓方面，走路(lù)能(néng)保持有(yǒu)氧代謝(xiè)、增強心肺功能(néng)，促進全身(shēn)從(cóng)頭到(dà↓o)腳的(de)血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路(lù)防血栓，要(yào)注意“三五七”原則：

“三”是(shì)指每天要(yào)步行(xíng)三千米以上(shàng)，且保證30分(fēn)鐘(zhōng)，并堅持做(zuò)到(dào)有(yǒ↑u)恒、有(yǒu)度，過分(fēn)激烈的(de)運動對(duì)身(shēn)體(tǐ)不(bù)利。

“五”是(shì)指一(yī)星期要(yào)運動五次以上(shàng)。

“七”是(shì)指運動後心率+年(nián)齡=170。例如(rú)：50歲的(de)人(rén)，運動後心率達到(dào)120次。（身(↔shēn)體(tǐ)極好(hǎo)者可(kě)達到(dào)190次；身(shēn)體(tǐ)不(bù)好(hǎo)者不(bù)要(yào)超過150☆次，具體(tǐ)要(yào)根據自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)情況來(lái)調節）

如(rú)果覺得(de)“三五七”原則太難記，那(nà)就(jiù)記住一(yī)句話(huà)：每天至少(shǎo)快(kuài)走30分(fēn)鐘(zhōng)，直到←(dào)身(shēn)體(tǐ)發熱(rè)、甚至微(wēi)微(wēi)發汗，就(jiù)達到(dào)鍛煉的(de)效果了(le)。

日(rì)常生(shēng)活中，除了(le)每天堅持10秒(miǎo)防血栓法及多(duō)運動外("wài)，還(hái)能(néng)配合一(yī)些(xiē)化(huà)血栓的(de)食物(wù)，也(yě)可(kě)以起到(dào)加倍的(de)效果。

1、化(huà)栓第一(yī)豆——豆豉

日(rì)本醫(yī)學家(jiā)發現(xiàn)，中國(guó)人(rén)用(yòng)黑(hēi)豆制(zhì)成的(de)豆鼓，含有(yǒu)大(dà)量‌能(néng)溶解血栓的(de)尿激酶。

更使人(rén)驚奇的(de)是(shì)，豆豉所含的(de)細菌能(néng)産生(shēng)大(dà)量維↕生(shēng)素 B 和(hé)抗生(shēng)素。因此他(tā)們認為(wèi)老(lǎo)年(nián)人(rén)多(duō)吃(chī)豆豉，能(néng)有€(yǒu)效地(dì)預防腦(nǎo)血栓形成。

還(hái)有(yǒu)一(yī)種說(shuō)法是(shì)說(shuō)：豆豉中含有(yǒu)大(dà)量能×(néng)溶解血栓的(de)尿激素，能(néng)有(yǒu)效地(dì)預防腦(nǎo)血栓的(de)形成。總之，吃(chī)♠豆豉對(duì)改善大(dà)腦(nǎo)的(de)血流量很(hěn)有(yǒu)好(hǎo)處。

豆豉做(zuò)菜的(de)時(shí)候配食，每日(rì)以50克內(nèi)為(wèi)宜。豆豉空↓(kōng)心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉中都(dōu)可(kě)以加入豆豉。

不(bù)過，豆豉加工(gōng)中會(huì)加入很(hěn)多(duō)鹽分(fēn)，所以如(rú)果菜肴中已加入了(le)豆豉，則應減少(shǎo)烹調用(yòng)鹽量，以免攝入鹽分✔(fēn)過多(duō)，從(cóng)而降低(dī)患高(gāo)血壓、心髒病和(hé)中風(fēng)的(de)風(fēng)險。

2、化(huà)栓第一(yī)菜——番茄

番茄中含有(yǒu)豐富的(de)營養，被稱為(wèi)“神奇的(de)菜中之果”。

番茄內(nèi)的(de)蘋果酸和(hé)檸檬酸等有(yǒu)機(jī)酸，還(hái)有(yǒu)增加胃液酸度，幫助消化(huà)，調整胃腸功能₽(néng)的(de)作(zuò)用(yòng)。番茄中還(hái)含有(yǒu)果酸，能(néng)降低(dī)膽固醇的(de)含量，對Ω(duì)高(gāo)血脂症很(hěn)有(yǒu)益處。它有(yǒu)顯著止血、降壓、降低(dī)膽固醇的(de)作(zuò)用(yòng)。

每天食用(yòng)1~2個(gè)番茄，可(kě)以增強血管柔韌性，溶解并清除血栓，緩解牙龈出血，增強抗癌能(néng)力，對(duì)高(gāo)血壓、心髒病患者非常←有(yǒu)益。

3、化(huà)栓第一(yī)堅果——核桃

核桃中含有(yǒu)精氨酸，有(yǒu)助于減少(shǎo)動脈硬化(huà)、讓動脈保持彈性，還(hái)含有(yǒu)₽抗氧化(huà)劑和(hé)α-亞麻酸，有(yǒu)助于動脈健康。

美(měi)國(guó)飲食協會(huì)建議(yì)人(rén)們，每周最好(hǎo)吃(chī)兩三∞次核桃，尤其中老(lǎo)年(nián)人(rén)和(hé)絕經期婦女(nǚ)，因為(wèi)核桃中所含的(de)精氨酸、油酸、抗氧化(h"uà)物(wù)質等對(duì)保護心血管有(yǒu)重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)。不(bù)過每天不(bù)要(yào)過量，δ以3~5個(gè)為(wèi)宜。