快(kuài)速恢複身(shēn)材，擺脫大(dà)肚子(zǐ)，粗腿，寬臀

馬上(shàng)又(yòu)到(dào)了(le)露腿、露腰的(de)季節，産後媽(mā)媽(mā)真心感覺傷不(bù)起。産後大(dà)肚子(zǐ)、粗腿、寬臀ε...這(zhè)些(xiē)簡直成了(le)每位産後媽(mā)媽(mā)們的(de)噩夢！一(yī)些(xiē)女(nǚ)性在産後因為(wèi)身(shēn)材而越來(lái)越不(bù)自↓(zì)信。那(nà)麽怎樣才能(néng)快(kuài)速恢複身(shēn)材？！

産後身(shēn)材恢複

 (1)多(duō)喝(hē)溫開(kāi)水(shuǐ)：溫開(kāi)水(shuǐ)有(yǒu)利于加速産婦的(de)新陳代謝(xiè)、脂肪燃燒、膚←質改善和(hé)免疫力的(de)提升。

(2)飲食清淡：産婦平時(shí)的(de)飲食需要(yào)注意，可(kě)以多(duō)食用(yòng)少(shǎo)鹽菜式，不(bù)油膩食物(wù)以及綠(lǜ)色食物(wù)，選≥取低(dī)脂類型牛奶，多(duō)食用(yòng)瓜果蔬菜，少(shǎo)食魚、肉及動物(wù)性蛋白(bái↑)質。

(3)少(shǎo)食多(duō)餐：定點适量飲食，注意營養搭配，感到(dào)饑餓時(shí)進行(xíng)ε适當的(de)進食。切記少(shǎo)吃(chī)多(duō)餐不(bù)意味著(zhe)要(yào)頻(pín)繁進食，多(duō)次的(de)食物(wù∏)刺激會(huì)對(duì)人(rén)體(tǐ)的(de)消化(huà)吸收産生(shēng)不(bù)利影(yǐng)響。

(4)吃(chī)早餐：早餐一(yī)定要(yào)吃(chī)的(de)，因為(wèi)早餐可(kě)以刺激體(tǐ)內(nèi)的(de)脂肪燃燒系統開(✘kāi)始工(gōng)作(zuò)，接下(xià)來(lái)的(de)一(yī)整天無論你(nǐ)做(zuò)什(shénσ)麽運動都(dōu)會(huì)幫助你(nǐ)燃燒掉更多(duō)的(de)脂肪哦！

(1)産後體(tǐ)操：産後體(tǐ)操有(yǒu)利于産婦的(de)機(jī)體(tǐ)恢複，可(kě)增強腹肌，促進腸道(dào)蠕動。此外(wài)，還(hái)可↓(kě)以防止子(zǐ)宮脫垂、陰道(dào)壁膨出等婦科(kē)疾病。

(2)産後瑜伽：有(yǒu)利于增強會(huì)陰肌肉的(de)彈性，子(zǐ)宮恢複，還(hái)可(kě)以促進骨盆腔血液循環。下(xià)面給大(dà)家(jiā)推薦幾個(gδè)簡單方便的(de)動作(zuò)：

A  蛇式

1、俯卧；雙手在肩部下(xià)方，雙腿并攏。

2、吸氣；雙手臂慢(màn)慢(màn)伸直，并向上(shàng)伸展上(shàng)體(tǐ)，眼睛向上(shàng)看(kàn)，保持恥骨著(zhe)₽地(dì)的(de)姿态并向後伸展腳部。保持這(zhè)個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣；慢(màn)慢(màn)彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到(dào)地(dì)面，恢複俯卧的(de)姿勢₩。

B  船(chuán)式

1、坐(zuò)直腰背；背部微(wēi)微(wēi)向後，雙腳靠攏，屈膝腳闆貼地(dì)，雙手置在兩腿膝蓋下(<xià)。

2、吸氣；提起小(xiǎo)腿，直至與地(dì)面平行(xíng)，腳尖朝天，上(shàng)半身(shēn)再向後傾，與地(dì)面成45度角，腹部收緊。

3、呼氣；鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一(yī)個(gè)“v”形。

4、雙手提起并向前伸直與地(dì)面平行(xíng)。凝聚軀幹力量，挺直腰背和(hé)胸膛，雙腳并攏夾緊。

C  貓式伸展

1、采用(yòng)基本貓跪立的(de)姿勢，手臂大(dà)腿與地(dì)面成90度直角，目視(shì)前方。

2、吸氣，擡頭仰望，腰背下(xià)塌，臀部向上(shàng)翹起，上(shàng)身(shēn)呈“U”型，做(z<uò)到(dào)極限即可(kě)。

3、吸氣，擡頭，下(xià)巴觸鎖骨，腰背部向上(shàng)拱起，小(xiǎo)腹內(nèi)縮，上(shàng)身(shēn)呈“n”型，同樣也(yě)要(yào)做(zuò)到(dào)極★限。

慢(màn)跑，需要(yào)在女(nǚ)性産後3個(gè)月(yuè)之後再進行(xíng)，一(yī)周三次就(jiù)可(kě)以了(le)，不®(bù)必每天都(dōu)跑。但(dàn)是(shì)新媽(mā)媽(mā)們需要(yào)記住的(de)是(shì)λ，一(yī)定要(yào)在産後的(de)三個(gè)月(yuè)之後再進行(xíng)慢(màn)跑，過早地(dì)進行(xíng)慢(màn)跑減肥，不(bù)利于身(shēn)體(tǐ✔)的(de)健康。

産後快(kuài)走，不(bù)僅能(néng)讓新媽(mā)媽(mā)們體(tǐ)內(nèi)的(de)脂肪燃燒，加速糖類和(hé)脂肪的(d™e)分(fēn)解，還(hái)可(kě)以為(wèi)全身(shēn)提供正常運轉的(de)能(néng)量。相(xiàng)較于其他(tā)的(de)減肥運動來(lái)說(shuō)，快(ku↑ài)走有(yǒu)效而且易于操作(zuò)，這(zhè)也(yě)是(shì)新媽(mā)媽(mā)減肥→的(de)優質選擇。

産後恢複常見(jiàn)誤區(qū)

1. 躺在床上(shàng)不(bù)适當運動。

雖然産後恢複期間(jiān)新媽(mā)媽(mā)們需要(yào)足夠的(de)休息，但(dàn)不(bù)能(néng∞)過長(cháng)時(shí)間(jiān)地(dì)躺在床上(shàng)不(bù)動，也(yě)需要(yào)在醫(yī)生(shēng)指Ω導下(xià)多(duō)進行(xíng)一(yī)些(xiē)鍛煉。切記鍛煉時(shí)不(bù)能(néng)過量，适當地(dì)走動就(jiù)可(kě)以了(le)。

2.産後急著(zhe)減肥瘦身(shēn) 

(1)為(wèi)減肥而節食

即使想要(yào)快(kuài)速瘦身(shēn)恢複孕前的(de)好(hǎo)身(shēn)材，在産後42天裡(lǐ)也(yě)不(bù)要(yào)采取節食的(de)方式。對(↑duì)于正處于産後恢複期的(de)新媽(mā)媽(mā)們，身(shēn)體(tǐ)會(huì)十分(fēn)虛弱。而且為(wèi)了(le)滿足産後哺乳需要(yào)，在營養上(shàng₹)應适當加強，此時(shí)就(jiù)更不(bù)能(néng)節食了(le)。如(rú)果強逼自(zì)己節食，會(huì)使女(nǚ)性産後恢複減慢(màn)，甚至導緻身(s∑hēn)體(tǐ)出現(xiàn)疾病。

(2)産後服用(yòng)減肥藥、減肥茶

如(rú)果處于哺乳期的(de)新媽(mā)媽(mā)們服用(yòng)減肥藥，其乳汁內(nèi)也(yě)會(hλuì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)的(de)藥物(wù)成分(fēn)，會(huì)給寶寶的(de)健康帶來(lái)負面影(yǐng)響。在給孩子(zǐ)哺乳時(shí)，乳汁裡( lǐ)的(de)藥物(wù)成分(fēn)一(yī)旦過量就(jiù)會(huì)損害寶寶的(de)肝功能(néng)，進而緻使其肝功能(néng)異常。

(3)産後立即做(zuò)運動

處于産後恢複期的(de)女(nǚ)性，身(shēn)體(tǐ)會(huì)十分(fēn)虛弱。在此階段，女(nǚ)性不(bù)能(néng)急于 減肥，否則會(huì)造成身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)傷害。從(cóng)中醫 (yī)方面上(shàng)來(lái)說(shuō)，女(nǚ)性在産後會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的(de)情況。在這(zhè)個(gè)時(shí)候，就(jiù)需要(yà≠o)适當多(duō)補充營養，切不(bù)可(kě)強逼自(zì)己減肥。一(yī)般自(zì)然分(fēn)娩的(de)女(nǚ)性可(kě)在分(fēn)娩後四至六周後開(kā©i)始運動，而剖宮産的(de)女(nǚ)性則需在六至八周或者更長(cháng)的(de)時(shí)®間(jiān)之後方可(kě)進行(xíng)。

3. 坐(zuò)月(yuè)子(zǐ)時(shí)門(mén)窗(chuāng)緊閉 

産婦抵抗力較差，不(bù)宜吹風(fēng)，以防受涼感冒、關節疼痛。但(dàn)是(shì)緊閉門(mén)窗(chuāng)的(de)做(zuò)法同樣不(bù)可(k£ě)取。倘若房(fáng)間(jiān)一(yī)直處于緊閉狀态，室內(nèi)空(kōng)氣不(bù)流通(tōng)，會(huì)使室內(nèi)空(kōng)氣質量不(bù)佳，☆并不(bù)利于産後恢複。

✮夏天時(shí)，保持室內(nèi)溫度的(de)适宜：二十六至二十八攝氏度最為(wèi)适宜。使用(yòng)一(yī)些(xiē)降低(dī)室內(nèi)溫度的(de)電(diàn)≥器(qì)時(shí)，切記不(bù)要(yào)讓産婦直面出風(fēng)口。

✮冬天時(shí)，産婦最好(hǎo)不(bù)要(yào)在天氣不(bù)太好(hǎo)的(de)時(shí)候外(wài)♠出。在家(jiā)時(shí)穿衣要(yào)得(de)當，不(bù)要(yào)穿得(de)過多(duō)或過少(shǎo)，穿著(zhe)舒适同樣也(yě)很(hěn)♣重要(yào)。